مدونة عاداتي الصحية

1. 

 

يعرف نمط الحياة الصحي بأنه أســـلوب دائـــم وطريقة للتعايش يعتمد فيه الفـــرد علـــى المعلومات والمعـــارف والمهـــارات والتي أصبحت تمـــارس لديه كســـلوكيات يومية يتفاعل فيهـــا مع بيئته بجميع جوانبها الصحيـــة والعقلية والجديـــة والتفالعية والإجتماعية مما يعود عليه بالنفـــع والفائدة 

 

:مكونات نمط الحياة الصحي

الغذاء المتوازن والسلوك الغذائي الصحي.

 ممارسة النشاط البدني والرياضي.

(النوم الصحي (جودة النوم كمًا وكيفًا.

(تجنب العادات السلوكية الضارة (التدخين والمخدرات.. الخ.

:تغذية البالغين

 تناول خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضار: بحيث يكون حصتان فواكه و3 حصص خضار -

اشرب الماء بشكل كافي يومياً-

تناول وجبات منتظمة تشمل الفطور ووجبة الغداء وعشاء خفيف -

قلل من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات المحالة -

تناول الأغذية قليلة السعرات الحرارية -

إلتزم بالطاقة الكلية المحددة وراقب كتلة جسمك -

تجنب الوجبات السريعة والأغذية عالية الطاقة - 

:الغذاء الصحي 

 

هو الذي يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للصحة العامة والقيام بأوجه النشاط اليومي بكفاءة وفعالية ويتطلب ذلك معرفة المجموعات  الغذائية أو البدائل الغذائية

:الحصة اليومية

 مقياس كمية الغذاء المتناول بالجرامات او الأكواب أو الشرائح أو الثمار الكاملة

:النشاط البدني 

 حركة جسم الإنسان بواسطة الجهاز العضلي والتي تؤدي إلى صرف طاقة تتجاوز الطاقة المصروفة أثناء الراحة

: فوائد النشاط البدني

  تحســين الصحــة العامــة والقــدرة علــى العنايــة بالنفـــس  

 التخلص من القلق والأرق والضغوط النفسية

خفـــض عوامـــل الخطـــورة المتعلقـــة بألمـــراض القلبيـــة

الوقايـــة مـــن حـــاالت عديـــدة مـــن األمـــراض بســبب قلــة الحركــة مثــل الســكري وامــراض القلــب و الأوعية الدموية والسمنة ومشاكل العظام

تطويـر قـدرة الجهـاز القلبـي الوعائـي والتحمـل العــام

 

زيادة القوة والتحمل العضلي

الأحتفــاظ او تطويــر كل مــن المرونــة و التوافــق والتـــوازن

المحافظة على القدرة الجنسية

زيادة الأحتكاك الإجتماعي والإستمتاع بالحياة

تطوير التحكم بالوزن والتغذية

خفض شحوم الجسم

المساعدة على الإسترخاء

https://www.moh.gov.sa/Documents/Healthy-lifestyle.pdf:المراجع